Spánek je jeden z klíčů celkového zdraví, ale také vaši krásy a zdraví pleti. Kvalitní spánek může zázračně ovlivnit vzhled a stav vaší pokožky, zatímco nedostatek spánku může způsobit celou řadu problémů. Pojďme se podívat, proč je spánek tak důležitý pro vaši pleť a jak můžete zlepšit svůj spánkový režim.
Během spánku dochází k intenzivní regeneraci buněk. Když spíme, naše tělo produkuje růstové hormony, které podporují obnovu a opravu kožních buněk. Tento proces je klíčový pro udržení zdravé, svěží a mladistvě vypadající pleti. Bez dostatečného spánku se regenerační proces zpomaluje, což může vést k unavené a ochablé pokožce.
Kromě růstových hormonů se během spánku zvyšuje také produkce kolagenu, což je nezbytná bílkovina pro pevnost a elasticitu pokožky. Kolagen pomáhá vyhlazovat vrásky a zpevňovat pleť. Nedostatek spánku tedy může způsobit snížení produkce kolagenu, což vede k předčasnému stárnutí pleti a vzniku jemných linek a vrásek.
Navíc, během hlubokého spánku dochází k odstranění toxických látek z těla, které se nahromadily v průběhu dne. Tento proces detoxikace je důležitý pro prevenci zánětů a udržení čisté pleti. Kvalitní spánek tedy hraje klíčovou roli v udržení zdravé, zářivé a mladistvé pokožky.
Kdybych mluvila za sebe, můžu říct, že jsem nikdy se spánkem neměla problém. Usnu vždy a všude. Do 5 minut jsem v limbu:DD Ovšem jsou tací, co spát nemůžou. Buď je příčinou nějaká spánková porucha nebo nemají ty správné podmínky.
My se teď společně zaměříme na správné podmínky. Řeknu vám, jak tím povzbudíte příjemné usínání:)
1.Stanovte si pravidelný spánkový režim
Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Pravidelný spánkový režim pomáhá tělu lépe se přizpůsobit a zlepšuje kvalitu spánku. Když si vytvoříte rutinu, vaše tělo se začne automaticky připravovat na spánek a probouzení, což usnadňuje usínání a zajišťuje hlubší spánek.
Regulární spánek pomáhá stabilizovat váš cirkadiánní rytmus, což jsou vnitřní hodiny vašeho těla, které řídí cyklus spánku a bdění. Stabilní cirkadiánní rytmus podporuje lepší kvalitu spánku, což má přímý pozitivní vliv na regeneraci pleti. Pravidelný spánkový režim také snižuje riziko spánkových poruch, jako je nespavost, které mohou negativně ovlivnit zdraví vaší pleti.
Abyste dosáhly pravidelného spánkového režimu, zkuste vytvořit relaxační předspánkové rituály, jako je čtení, poslech klidné hudby nebo meditace. Tyto aktivity vám pomohou uvolnit se a připravit se na kvalitní spánek.
2.Vytvořte si klidné prostředí
Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a chladná. Investujte do kvalitní matrace a polštářů, které podporují pohodlný spánek. Doporučuji si pořídit povlak na polštář z hedvábí. Tkanina pomáhá udržet vlhkost v pleti a nebude dráždit pokožku.
Ticho v ložnici je zásadní pro nepřerušovaný spánek. Zkuste eliminovat nebo minimalizovat všechny rušivé zvuky, například pomocí špuntů do uší nebo bílého šumu. Tma v ložnici je také důležitá, protože světlo může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Použití zatemňovacích závěsů nebo masky na oči může pomoci udržet tmavé prostředí.
Teplota v ložnici by měla být chladná, ideálně mezi 16-18°C. Příliš teplé prostředí může narušovat spánek a způsobit přehřívání těla, což především neprospívá problematické a ekzematické pleti. Také určitě v ložnici vyvětrejte, není nic lepší než čerstvý vzduch.
3.Omezte kofein a elektroniku před spaním
Namísto pití kofeinu a energetických drinků si dopřejte bylinkový čaj, který podporuje uvolnění a relaxaci před spánkem. Kofein zůstává v těle cca 8 hodin, takže bych si kávu před spaním rozhodně nedávala.
Kromě kofeinu je také důležité věnovat pozornost svému jídelníčku před spaním. Těžká nebo kořeněná jídla mohou způsobit nepohodlí a narušit váš spánek. Takže cca 2 hodiny před spaním nějaké lehké poslední jídlo.
Elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony, tablety a počítače, produkují modré světlo, které může narušovat cirkadiánní rytmus a snižovat produkci melatoninu. Snažte se vypnout všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním. Namísto toho si zkuste přečíst knihu, poslouchat klidnou hudbu nebo meditovat.
4.Zaveďte si večerní rituál
Relaxační večerní rituály, jako je čtení knihy, teplá koupel nebo meditace, mohou pomoci vašemu tělu připravit se na spánek. Tyto aktivity pomáhají snížit hladinu stresu a uvolnit napětí. Ze začátku stačí půl hodinka denně.
Teplá koupel před spaním může pomoci snížit tělesnou teplotu, uvolní svaly a signalizuje vašemu tělu, že je čas na spánek. Meditace a hluboké dýchání jsou také účinné techniky pro uklidnění mysli, které pomáhají redukovat stres a snižovat úzkosti.
5.Zdravá strava a hydratace
Strava bohatá na vitamíny a minerály, stejně jako dostatečný příjem vody, mohou výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku a tím i stav vaší pleti. Zdravá strava podporuje celkové zdraví a přispívá k lepší regeneraci během spánku.
Potraviny bohaté na tryptofan, jako je sýr cottage, fazolky, chřest, semena, tofu a špenát, mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, protože tryptofan podporuje produkci melatoninu a serotoninu. Zahrňte tyto potraviny do své večerní stravy.
Je toho na vás hodně? Chápu:)
Začněte postupně.
Teorii už znáte a teď uvedete jednotlivé kroky do praxe. Začněte s tím, že ložnici zbavíte zařízení s modrým světlem, vyvětráte a nastavíte teplotu na 16-18°C, pokud je zima a topíte.
Vynechte večerní kávu a nakopávací energeťáky, a místo fast foodu si dejte raději před spaním polévku či zeleninový salát.
Dalším bodem je pořízení kvalitní matrace, což je docela nákladné, ale zkuste k tomu přistupovat jako k investici do svého zdraví, a ne jako k zbytečnému výdaji. Protože vaše tělo je to nejcennější co vlastníte.
Poslední bod je za mě asi nejtěžší, protože chodit spát a vstávat ve stejnou hodinu je docela náročné, jelikož samozřejmě ne každý má takovou práci, aby to mohl mít takto nastavené. Směnný provoz dá tělu zabrat. Proto je potřeba se zaměřit na 7-8 hodinový spánek a pořídit si do ložnice zatemňovací závěsy.
Když půjdete krůček po krůčku a zařadíte na začátek alespoň 3 věci, po pár dnech najednou ucítíte příjemnou změnu. I já jsem byla příjemně překvapená, když jsem začala zařazovat tyto tipy do praxe. Najednou jsem se cítila svěžejší, moje pleť získala zdravější vzhled a celkově jsem měla více energie během dne.
A co všechno jsem změnila?
Začala jsem trochu z jiného konce. Barvu v ložnici jsem změnila z fialovo-šedo-bílé na béžovo-hnědo-bílou, přidala jsem více bambusových a dřevěných doplňků a nakoupila jiné povlečení.
Televize v naší ložnici nemá místo, ale mobily jsou v místnosti přítomny, z důvodu budíků, ovšem jsou na opačném konci, než máme položenou hlavu. Žaluzie pevně zatáhnuté, aby nepronikal dovnitř měsíční svit.
Pravidelně chodím spát kolem 11 hodiny večer a budíček mám na šestou hodinu, takže 7 hodin spánku si užívám. V ložnici větrám prakticky celý den, ať je léto či zima, takže čerstvého vzduchu máme před spaním dostatek.
Také se snažím alespoň půl hodinky před spaním nekoukat do počítače, ani do mobilu. Věnuju se sama sobě, poslouchám hudbu, čtu, ležím nebo si urovnávám myšlenky:)
Moje poslední jídlo (druhá večeře) je asi 2-3 hodiny před spaním, a jsou to buď polévky nebo zeleninové saláty. Snažím se držet svůj nastavený pitný režim, ale výjimečně si večer dáme s manželem i sklenku vína:)
Změna návyků je proces a vyžaduje čas. Důležité je být trpělivá a vytrvat. I malé kroky mohou vést k velkým výsledkům. Pokud si vytvoříte zdravý spánkový režim a budete dbát na pravidelné odpočívání, vaše pleť se vám za to odmění zářivým a mladistvým vzhledem.
Tak proč neudělat první krok ještě dnes?
Kvalitní spánek ovlivňuje nejen fyzický vzhled, ale i naši náladu a psychickou pohodu. Ráno se probudíte odpočatější, plní elánu a připravení čelit novým výzvám.
Navíc tím, že budete praktikovat ,,spánkové rady” pomůžete svému tělu snižovat hladinu stresu, který má negativní vliv na pleť, způsobuje zarudnutí, akné a další kožní problémy. Během spánku se také obnovuje náš imunitní systém, což je klíčové pro boj proti zánětům a infekcím.
Během spaní se zlepšuje také krevní oběh, takže vás nebudou trápit tmavé kruhy pod očima. Přispěje to k mladistvějšímu a svěžímu vzhledu.
Přeji vám krásné spaní, ať jste ráno plní elánu:)
Jsem průvodkyně vědomé ženské krásy a inspiruji ženy, jak pečovat o svou pleť každý den tak, aby zářila. Budu vaší inspirací k tomu, abyste si našly čas pro sebe, i když se zdá, že den je přeplněný povinnostmi. Naučím vás, jak vědomě pečovat o svou pleť, kdy vám na to postačí pár minut. Více o mně si můžete přečíst v mém příběhu. Pro ženy, které se točí v hektickém kolotoči, ale chtěly by o svou pleť pečovat mám eBook ZDARMA – Mít čas na sebe a pokud řešíte problémovou pleť (suchou, mastnou, aknózní, kuperózní, citlivou, dehydratovanou, atopickou, zralou či pleť s růžovkou) mám pro vás nachystaný eBook UKOČÍRUJ SVOU PLEŤ, který vás provede prvními krůčky v péči o tuto pleť.