To, co vám v tomto videu představím, nebudou jen teoretické rady, ale konkrétní kroky, které můžete ihned zařadit do svého každodenního života.  Uvidíte, že zavedení změn, nemusí být složité, pokud k nim budete přistupovat s motivací a plánem.

Navíc vám prozradím, jaké jednoduché triky můžete použít, abyste svůj mozek podpořily v přijetí těchto nových kroků a tak trochu ho tím obelstily.  Díky tomu, se péče o pleť stane spíše příjemným rituálem než povinností.  Klíčem je postupovat pomalu a vytrvale, zajistíte si tak krásnou a zdravou pleť, díky které bude váš pohled v zrcadle jistější a vaše sebevědomí bude každým dnem o kousek výš.

Řeknu vám pět tipů, díky, kterým si svoje návyky upevníte tak, že se stanou každodenním rituálem nejen ve vaší koupelně.  Budou to pro vás takové pomůcky pro ukotvení konkrétních věcí a činností.

Tady mám těch 5 tipů:

1.Mikronávyky 

Když začnete s malými kroky, bude to pro vás snadno zvládnutelné a nezahltí vás to hned na začátku.  Kdybyste jste se pouštěli do velkých kroků, snadno by váš zájem opadl a vy byste od toho upustily. 

Kdežto malé krůčky v péči o pleť vám dají pocit vítězství, a to je přece skvělé, zažívat každý den pocit výhry.  Mozek do těla vyplaví endorfiny, které spouští procesy, jako požírání stresových hormonů a zbavení se těžkého pocitu.  Zbyde jen dobrá nálada a úsměv na rtech.

Uvedu příklad:

Těmi malými kroky myslím, třeba zavedení tří krokové masáže každý večer, kdy ji přidáte do své rutiny, jen tento malý návyk.  Vždy když si vyčistíte pleť, tak následující produkt zapracujete jednoduchými cviky.  Je to rozhodně lepší, než když bych po vás hned chtěla půl hodinovou masážní sestavu o 12 cvicích, ne?

Nebo..

Chcete o sebe více pečovat a doplnit svou stávající rutinu, kdy si oplachujete obličej vodou a mažete krémem, o koupi celé sady kosmetiky.  Ze začátku vámi projede vlna nadšení, že jste si pořídila něco nového a vrháte se do zkoušení.  Vydrží vám to pár dnů a po dalších dnech už začínáte v péči vynechávat.

Protože ustupuje nadšení z koupě a nastupují sabotéři, kteří vás odrazují.   Takže najednou nemáte čas si pleť čistit 2x denně, dávat tonik, séra, ampulky, oční krém a hydratační krém na obličej.   Takže z rozjetého vlaku vypadnete jedna dvě.

A když k tomu budete přistupovat úplně jinak?  Jen zopakuji, že stačí dělat malé krůčky.  Takže každé ráno a večer si opláchnete obličej vodou a k tomu jednoduše přidáte nějaký čistící produkt.  Poté si namažete obličej krémem a máte hotovo.  Místo zavádění celé nové rutiny se soustředíte jen na jednu věc.  A věřte tomu, že si tak stavíte pevné základy.

2.Technika 5 minut 

Velmi jednoduchá a oblíbená technika, kdy si stanovíte 5 minut nebo jiný časový horizont na svou každodenní péči.  Když ráno naknap vstáváte třeba do práce, tak musíte mít na paměti, že si budíka natočíte o 5 minut dříve, tak ať si v klidu a v pohodě stihnete udělat ranní rutinu.  Pokud si to takhle naplánujete dopředu, tak to už vás skoro nic nemůže odradit od vaši nově nastavené péče.

Ale pro některé z vás to i tak, může být docela výzva. Protože třeba namítnete, že raději těch 5 minut budete ještě spát. Že se vám kvůli toho nechce vstávat. Hmm…řeknu vám, že pokud lpíte na těch 5 minutách a nehodláte tomu věnovat ani tu chvilku, tak buď ještě nenastal váš čas na změnu nebo si sama sebe tolik nevážíte a potřebujete nakopnutí.

V kurzu Klíčové návyky pro zářivou pleť ho ode mě dostanete, a to celých 21 dní. Za tu dobu se naučíte návyky, bez kterých už nebudete chtít být.

3.Odměny 

Tento tip jsem nakousla už včera ve třetím kroku. Odměňování je velmi skvělá motivace, a zvlášť když si dáreček koupíte nebo uděláte podle své chuti a potěšíte tak, svoji ženskou duši.

Odměny nemusí být velké nebo drahé, důležité je, aby vám přinášely radost a pocit ocenění za vaši snahu. Může to být nová kosmetická taštička, krásný šátek nebo jen chvíle klidu s oblíbenou knihou a šálkem čaje. Udržet nový návyk vám pomůže spojení dokončeného úkolu s příjemným zážitkem.

Dalším skvělým způsobem, jak se odměnit, je sledování vašeho pokroku. Vést si například malý deníček, kam si zapíšete své úspěchy, nebo si vytvořit jednoduchý „návykový tracker,“ kde budete za každý den, kdy návyk splníte, označovat políčko. Pohled na váš pokrok vám dodá motivaci pokračovat a zároveň vám ukáže, jak daleko jste se dostaly.

Naučte se oslavovat i malé vítězství – právě ta vás udrží na cestě ke krásné pleti a spokojenějšímu já.

4.Vizuální připomínky 

Ze začátku nebude pro vás až tak těžké myslet na nové návyky, které zařadíte do své rutiny, ale postupem času je možné, že na ně třeba budete zapomínat nebo je odkládat, a tím je odsunete až na někdy a bude z toho nikdy.

Můžou vám v tom pomoct vizuální připomínky, které fungují na principu, když něco vidíte, okamžitě vám to připomene, co máte udělat. Tyto připomínky mohou být velmi jednoduché, například postavit si lahvičku s odličovačem na viditelné místo na umyvadle nebo si na zrcadlo nalepit malý lísteček s poznámkou typu: „Dnes si dej 5 minut pro sebe!“ Nové návyky se vám budou sami tímto způsobem neustále připomínat.

Nebo pokud třeba chcete začít cvičit obličejovou jógu, můžete si na noční stolek položit masážní pomůcku, která vám to připomene, než půjdete spát. Každý takový vizuální podnět posiluje spojení mezi myšlenkou na nový návyk a jeho realizací, což usnadňuje jeho udržení.

Nebo si můžete v mobilu nastavit třeba upozornění do telefonu s krátkou motivační zprávou. Například: „Pro tvou zářivou pleť – vyčisti ji!“ nebo „5 minut obličejové jógy tě posune blíž k cíli.“ Tyto drobné impulzy vás během dne nasměrují zpět k vašim návykům a pomohou vám vybudovat pravidelnost, která je klíčem k úspěchu.

5.Habit Stacking 

Neboli vrstvení návyků, je technika, která vám pomůže snadno zařadit nové návyky do vašeho života. Princip je jednoduchý: spojíte nový návyk s něčím, co už děláte automaticky. Díky tomu nový zvyk přirozeně „přilne“ k vašemu dennímu režimu, aniž byste na něho zapomínaly. Například, pokud si každý večer čistíte zuby, můžete tento zvyk spojit s čištěním pleti. Nový návyk tak bude pevně ukotven v činnosti, kterou už děláte pravidelně.

Klíčem k úspěchu je vybrat správnou činnost, ke které nový návyk připojíte. Ideálně by to mělo být něco, co provádíte každý den bez výjimky. Ranní káva může být spojena s malou sestavou cviků obličejové jógy. Spojením nových kroků s existující rutinou si váš mozek rychle vytvoří nové asociace, a nový návyk se stane automatickou součástí vašeho dne.

Výhodou této metody je, že vám ušetří čas a minimalizuje mentální odpor, který mozek při zavádění nových zvyků obvykle pociťuje. Navíc vás bude těšit pocit efektivity – zvládáte více věcí najednou, aniž byste se cítily přetížené. Habit stacking je jednoduchý, ale účinný způsob, jak si vybudovat rutinu, která podpoří nejen krásu vaší pleti, ale i vaše sebevědomí a celkovou pohodu.

Přestavila jsem vám 5 tipů, které vám mohou pomoci při zavádění nových návyků do vaší rutiny. Doporučuji si vyzkoušet všechny tipy, abyste věděli, které budete chtít zavést do každodenního života. Protože každá z nás má jiné potřeby a motivace, proto je důležité najít ten přístup, který vám bude nejlépe vyhovovat a který vám pomůže lehce zavést nové návyky.

Zítra se podíváme na další motivaci, která vám pomůže udržet návyky dlouhodobě, a taky, na co se připravit, když na vás přijdou pochyby.